serie po kg

[...] i dalej jest :). Gdy zaczynałem przygodę z żelastwem udało mi się pchnąć 65 kg (czyli moją ówczesną wagę ciała). Trening opracowałem sam, klata trzy razy w tygodniu, serie 5-7 powt. 5-7. Muszę przyznać (z zawstydzeniem), iż nigdy nie trzymałem diety, ale za to rzuciłem palenie :). Po około 15 miechach przy wadze 78 kg. pchnąłem już 131 kg [...]

[...] obciążenia i starałem się technicznie lepiej pracować. W przysiadach chyba siadałem maksymalnie jak mogłem, niestety nie nagrałem nic, ale w piątek nagram. Robiłem serie robocze na 90 kg i zdecydowanie weszło. Kalorie dziś według założeń ronniego, osobiście myślę, że to jest za mało, ale on tu jest szefem :-) Jak patrzę na filmik z [...]

[...] Za 15 minut 3 kaps Arthreo-free. *** TRENING *** Przed treningiem: 21 g NoXtreme + 10 g Bcaa Xtra. KLATA Ponownie jak w poprzednim teśce robie metode 5-10-15 (4 serie) 1. Wyciskanie sztangi głową w dół - 5 x 85 kg + 2. Wyciskanie sztangielek głową w górę - 10 x 21 kg + 3. Butterfly - 15 x 35 kg 2 pierwsze serie całkiem ok. W 3 [...]

[...] +20 kg przy ostatniej serii z takim ciężarem już ciężko było...)] 110 kg x 25 114 kg x 25 120 kg x 25 !* 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM CC=Ciężar ciała CC x 8powt x 3 serie !* - REKORD 4. ŻURAW 12p 12p + 8kg x 2s 5.PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE TUŁOWIA 43 kg x 12 48 kg x 10 54 kg x 8 6. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ 25 kg x 12 [...]

[...] ale z 5kg nie dalabym rady chyba 5. plank (1 x max) 3xmax ok 3xmax-ok 2xmax-ok 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 52/6x52/7x52/52/52/52 pierwsze trzy serie w oparciu o lawke,nie moglam sie utrzymac plecami na laweczce ,przesuwalam sie i juz w polowie bylam oparta tylko glowa.Kolejne trzy serie zrobilam lezac i juz tak bede [...]

[...] się w mięśniach dzieje na pewno. Wiosło 8x28kg 8x28kg 8x30kg 8x32kg OHP 8x16 kg 8x18kg 8x20kg - na 22kg to chyba jeszcze troszkę za wcześnie, ale zamiast 16kg będę robić 2 serie z 18kg i jedna z 20kg, może to trochę pomoże. Dzisiaj poszłam pobiegać, 3 km ślimaczym tempem. Myślę, że jeszcze jeden km dałabym radę, ale czasu mi już zabrakło. [...]

[...]         16:00                1:15                 6 /10                630                                                      Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie z drop setem 11kg - 8kg - 5kg - 2,5kg - 1,25kg   Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: superseria 50kg x 3 serie   Barki    Unoszenie przodem - talerz: [...]

[...] Jadymy dalej.. 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 (Film) 75 Super extra, dolozone 2 serie. Zalozenie bylo 70kg.. Film Docisk 70kg: http://www.youtube.com/watch?v=E2C3mqx0alo 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy. 5s x 20kg Dołożone 2.5kg, Dałbym [...]

[...] W ostatniej serii w 8-kach musiałem robić na raty 5 + 3:/ 2. Francuz leżąc 4 x 5<2>8 T.1 29 kg <31,5 kg >26 kg T.2 31kg <35kg>28kg Ad. Wrobiłem tylko 2 serie, w trzeciej nie czułem tak tricepsów, bo odbiegałem od techniki, wiec zmniejszyłem ciężar to poprzedniego teningu. Złapałem tez szerzej i o niebo lepiej czułem [...]

Dzisiejszy trening : plecy : rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 36 kg - wiosłowanie sztangą 4x12 58kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 62 kg triceps: rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg - francuskie hantlą 4x10 13 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14 kg - francuskie sztangą [...]

Dzisiejszy trening : plecy : rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 40 kg - wiosłowanie sztangą 4x12 60kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 24 kg - martwy ciąg 4x12 64 kg triceps: rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg - francuskie hantlą 4x10 13 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14 kg - francuskie [...]

Trening nr 29 rozgrzewka - rozciąganie plecy rozgrzewka 36 kg -12 Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 52 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 23 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -58 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 10 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie [...]

[...] z głównymi ćwiczeniami. 3. Wiosło- 60 kg NIC nie ważyło. Ostatnia seria jest zawsze najgorsza technicznie, ale dzięki temu poprawia mi się maks i lepiej wykonuję pierwsze serie. Widzę postęp. 4. Brzuch- znowu czucie fajne 5. Przedramiona- OBIEKTYWNIE NAJWIĘKSZY PROGRES %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0aec0166a1c54e48b71526a59c1c542d.jpg FILMY: [...]

Niedziela, okrojony i zmieniony dół 2 Rano byłem dobrej myśli odnośnie treningu nóg, ale gdy usiadłem po raz pierwszy 40 kg to myślałem, że się nie podniosę... Obszerny przyśrodkowy dosłownie mnie palił jakbym go naderwał, spadek mocy o dobre kilkadziesiąt kg. Wykroków nawet bez ciężaru nie dałem rady zrobić, więc oprócz dd dołożyłem uginania na [...]

[...] - brzuchy, - wyciskanie czajnika leżąc jedną ręką; - wiosłowanie w opadzie - to też mi się podobało. Pozostałe ćwiczenia fitnessowe typu wznosy bioder w leżeniu. Na koniec 2 serie - swing, pompki, brzuchy. Nie będę pisać co mi się nie podobało %-) Spocić się spociłam i o to w głównej mierze chodziło 8-). Plecy i brzuch już czuję, reszty jeszcze [...]

[...] połowy internetu, ale w końcu w trakcie rozgrzewki trafiłam na całkiem fajną stronę, która opisywała to ćwiczenia bardzo "łopatologicznie". Niestety przez wszystkie serie i powtórzenia byłam strasznie sztywna i nie czułam ruchu z pośladków i nóg, a z dołu pleców. Niezależnie ile razy się poprawiałam w trakcie robienia tego ćwiczenia, nie [...]

[...] tylko na treningach i jedzeniu. Dzisiaj zrobiłam klateczkę pyk pyk pyk i brzusio }:-( Klatka: 5 serii wyciskanie sztangi w skosie 45* 12-8 30 kg. ostatnia seria drop set 4 serie wyciskanie hantli górny skos 15-10 8-10 kg. 4 serie rozpiętki na wyciągu z dołu 13-11 15 kg. na stronę Brzuch: 3 serie skłony tułowia na rzymskiej z talerzem 20-12 [...]

[...] - klata (trening pokazany na poczatku postu), triceps. NAPISZ JAK MNIEJ-WIECEJ WYGLADA TRENING TRICA. Sroda - barki - wyciskanie zolnierskie z przodu: 10 powtorzen 3 serie, zmniejszam ciezar i kolejne 10 powtorzen 2 serie; 2 serie - wznoszenie sztangi przodem2 DNI PO PLASKIEJ ... UJDZIE.. Plecy - wioslowanie sztanga 12 powtorzen 3 serie, [...]

[...] 2,5 kg czy lepiej będzie robić już te 5 kg ile się da powtórzeń? ćw. 6. Podciąganie nachwytem z ławką pod stopami 4 p 5 p 5 p 5 p 19 podciągnięć rozbiłem to na 4 serie i mam taki plan żeby w czasie każdej sesji treningowej zwiększać o 4 podciągnięcia czyli o jedno w serii. Kilka powtórzeń zrobiłem w ten sposób że wyskoczyłem do góry [...]

[...] x12 Po przysiadach ta seria łączona była ciężka do wykonania, nogi zdrętwiały, miałam juz lekko dość. 3. Wypady 3x8-10 na strone (1min) 10kg / 12kg/ 12 kg 10kgx 3 serie x ok 12 powt na nogę Już nawet nie liczyłam powtórzeń, po kilka i odpoczynek. POMPA%-) 4. MC PROSTE nogi 30 KG x 10/9/8 40kg x 10/10/8 Na dobitkę, ledwo co. [...]